10 способов подтянуть живот
10 способов подтянуть живот
01.08.2014
Оказывается, самая главная причина, мешающая вашей талии оставаться тонкой, а животу – подтянутым, заключается в гормональном фоне. Стресс, недостаток сна, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и, конечно, менструальный цикл и менопаузы – вот главные враги подтянутого животика.
Увеличьте количество часов, отведенных на сон, и включите в свой повседневный ритм эти простые 10 правил и уже очень скоро вы будете наслаждаться результатами.
1. Каждый день съедайте небольшую тарелку малины. Помимо большого количества витаминов и полезных микроэлементов малина также содержит изрядное количество пищевых волокон, благодаря чему эта ягода обладает низким гликемическим индексом. А главное - клетчатка в составе малины служит отличной профилактикой запоров и вздутия живота.
2. Пейте много воды. Это насыщение без единой калории, активизирующее метаболизм.
3. Избегайте спиртных напитков. Они не только способствуют задержку жидкости в организме и усиливают аппетит, но и могут спровоцировать повышение уровня кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению жира.
4. Держите спину прямо. Скрюченный вид визуально делает ваш живот намного больше. Следите за тем, чтобы плечи были отведены назад, подбородок поднят, а живот втянут.
В тренировку непременно включите упражнения, способствующие укреплению поддерживающих мышц живота.
5. Разбейте сад. Когда вы занимаетесь посадкой цветов, вы постоянно сгибаетесь и разгибаетесь, тренируя мышцы живота и сжигая около 350 калорий в час.
6. Крутите обруч. С хулахупом вы затратите примерно столько же калорий, что и во время садоводства, но при этом сожжете еще и жир на талии.
7. Научитесь играть в гольф. Прогулки по полю заменят вам необходимые ежедневные пешие прогулки, а во время удара клюшкой по мячу вы тонизируете мышцы живота, подтягивая живот.
8. Два-три раза в неделю выполняйте следующее упражнение: лягте на спину, ноги поднять и согнуть в коленях. Медленно оторвите голову, а затем и лопатки от пола и так же медленно опускайтесь. Выполните от 10 до 12 повторений.
9. Включите в свое фитнес-меню также подъем бедер 2-3 раза в неделю. Исходное положение то же, что и в первом упражнении, только руки лежат по бокам. Напрягите мышцы пресса и оторвите на несколько сантиметров бедра от пола. Повторите от 10 до 12 раз.
10. Для более тонкой талии выполняйте скручивания. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу. Правую ногу положите на левое колено, руки за головой. Медленно поднимите туловище, поднося левый локоть к правому колену. Медленно опуститесь. Выполните от 10 до 12 повторений, а затем смените ногу. Упражнение также следует практиковать не менее 2 раз в неделю.
( 2 Голосов )
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
