Забег на шпильках: упражнения для ног
Забег на шпильках: упражнения для ног
14.04.2015
Порхать на каблуках можно только, если ваши ножки готовы к нагрузкам. Ведь, как известно, чем выше каблук, тем серьезнее нагрузка на позвоночник. Поэтому готовимся к сезону босоножек и разучиваем комплекс для тренировки ног, который можно выполнять в любом месте и в любое время. Простые упражнения позволят, наконец, сменить удобные балетки на суперсексуальные шпильки от Casadei или Christian Louboutin.
Укрепляем голени и лодыжки
Самое простое упражнение для проработки мышц ног - подъем на носочки. Поднимитесь на носочки, максимально напрягая икры и ягодицы. Можно усложнить упражнение: встать на ступеньку половиной стопы и потянуться пяткой вниз до напряжения в коленном суставе. Затем максимально подняться вверх на носочки. Увеличенная амплитуда позволит сильнее проработать мышцы голени и лодыжки.
Сделайте 3 подхода по 20 раз.
Рисуем алфавит
Сядьте на пол, ноги слегка согните. Колени при этом должны быть направлены строго вверх. Вытяните правую ногу и рисуйте носочком алфавит. Для продвинутых – рисуйте сначала заглавную, а потом еще и прописную букву. Когда закончите – поменяйте ногу.
Это упражнение позволяет улучшить кровообращение и расслабить сухожилия, напрягающиеся в то время, когда вы ходите на каблуках.
Улучшаем кровоснабжение
Для следующего упражнения вам понадобится круглый и вытянутый валик. Лягте на правый бок, под бедро положите валик и покатайтесь на нем. Упор во время упражнения на руки. Через 5 минут поменяйте сторону.
Это упражнение усиливает кровоток к нижним конечностям, насыщает мышцы кислородом, тем самым улучшая их питание .
Снимаем напряжение
После забега на шпильках расслабьте мышцы ног: удобно сядьте и положите под стопу мячик небольшого диаметра. Например, можно использовать мячик для настольного тенниса. Покатайте его правой ногой пару минут, поменяйте ногу. Затем побалуйте натруженные ножки расслабляющим кремом и легким массажем.
( 1 Голос )
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
