ТОП-5 советов, как держать артериальное давление в норме

 

1. Ешьте продукты с содержанием Омега-3 

 

Полиненасыщенные жирные кислоты ряда Омега-3 снижают содержание жира в крови, разжижают кровь, и поэтому сердцу легче работать. Специалисты рекомендуют употреблять льняное семя или орехи каждый день, или же по три порции насыщенного Омега-3-кислотами лосося в неделю. Если ваш рацион недостаточно насыщен этими продуктами, вы можете компенсировать Омега-3-кислоты употреблением 1200-1500 мг рыбьего жира в день. 

 

2. Используйте мануальную терапию 

 

Вправление позвоночника у основания черепа мануальным терапевтом нормализует повышенное артериальное давление не хуже, чем два препарата от давления, принятых одновременно. Хотя исследователи не могут точно определить, как влияет вправление костей на давление, они установили, что положительный эффект длится до восьми недель после мануальной терапии. 

 

3. Пейте пищевые добавки 

 

Ежедневное употребление 60 мг коэнзима Q10, натурального микроэлемента, недостаток которого часто обнаруживается среди людей с повышенным артериальным давлением, заставляет сердце работать более эффективно и тем самым нормализует давление. Специалисты также рекомендуют употреблять добавки с экстрактом томата, содержащего ликопин и другие антиоксиданты. Кроме того, людям с высоким артериальным давлением рекомендуется употреблять пищевые добавки с содержанием экстракта сосновой коры, которая способствует оздоровлению артерий, а также с содержанием экстракта виноградных косточек, который препятствует образованию холестериновых бляшек в артериях. Добавки с содержанием аминокислот способствуют разжижению крови и улучшению ее циркуляции. 

 

4. Принимайте магний, кальций и калий 

 

Эти вещества-электролиты питают сердечную мышцу и нормализуют давление. Нужно принимать по 700 мг магния, 1200 мг кальция и 4700 мг калия ежедневно либо включенных в основной рацион, либо в виде пищевых добавок. Поскольку другой электролит, натрий, способствует повышению давления, нужно быть осторожнее с соленой пищей. 

 

5. Выполняйте дыхательные упражнения 

 

Глубоко вдыхая и выдыхая в течение 2-3 минут по несколько раз в день, вы сможете держать свое давление в норме. Дышать нужно плавно, размеренно. 

 

Эти советы помогут вам забыть об опасности сердечного приступа или инсульта, сохранить молодость организма и держать сердце в тонусе.