5 способов победить стресс

 

Почему все болезни от нервов? Стресс провоцирует гормональную реакцию: происходит выброс адреналина в кровь, что в свою очередь вызывает учащенное сердцебиение, прилив крови к мышцам и выброс стероидных гормонов. Эти гормоны усиливают обмен веществ, а также оказывают воздействие на иммунную систему. Длительные стрессы негативно сказываются на защитных функциях кожи, затрудняют заживление ран, способствуют ожирению. Постоянное напряжение может привести к серьезным хроническим заболеваниям, таким, как сердечно-сосудистые нарушения, диабет, гипертония.

 

Несколько простых приемов помогут сохранить душевное равновесие и избавиться от стресса.

 

Движение – жизнь

 

Психологи рекомендуют при сильных негативных эмоциях давать себе хорошую физическую нагрузку: устройте себе длительный променад в хорошем темпе, или отправляйтесь в бассейн, чтобы выплеснуть эмоции в воде.

 

Дышать полной грудью

 

Освойте основы йоговского дыхания. Во время стресса наше дыхание становится прерывистым и поверхностным, организму не хватает кислорода. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе и дышите равномерно.

 

Очень способствует снятию стресса следующая техника дыхания:

 

Сядьте по-турецки и расслабьтесь. Выполните несколько циклов глубокого дыхания. Затем положите пальцы на пульс и начинайте считать удары сердца. Когда вы войдете в ритм, попробуйте подстроить под этот темп и свое дыхание. Четыре удара – вдох, два – задержка дыхания, четыре – выдох, 2 – задержка и т.д.

 

Эта техника помогает успокоиться и буквально "продышать" стресс.

 

Насытить мозг

 

Обилие белковой пищи, жирная еда, а также кофе, сахар и алкоголь дестабилизируют работу всего организма, в том числе и мозга. Помочь восстановить связи между клетками головного мозга и вернуть позитивный настрой способны полиненасыщенные жирные кислоты типа Омега-3, которыми богаты жирные сорта рыбы, и полифенолы, содержащиеся в зеленом чае.

 

Релакс и медитация

 

Информационный поток постоянно перегружает наше сознание. Поэтому очень важно устраивать себе медитативные паузы. Сходите в галерею и проведите несколько часов, разглядывая полотна и пытаясь угадать замысел автора. Или устройте себе чайную паузу, но без гаджетов. Или наберите теплую ванну и позвольте себе пенное удовольствие.

 

Перед сном выберите время для медитации и релакса. Просто постелите коврик на пол и удобно разместившись на нем, лежа или сидя в позе по-турецки, закройте глаза и представьте, как постепенно по всему телу проходит волна расслабления. Проговаривайте про себя: "у меня расслабляются пальцы на ногах, лодыжки и т.д." Полезно будет вспомнить и анатомию.

 

Когда тело максимально расслабится, мысленно перенеситесь в то место, где вы были счастливы. Перебирайте в памяти малейшие детали интерьера и наслаждайтесь этим счастьем.

 

Благовония

 

Запахи оказывают огромное влияние на наше душевное состояние. Например, многие женщины признаются, что, "надевая" волевой Chanel №5, чувствуют себя намного увереннее и сильнее.

 

Снять стресс - тоже под силу ароматам. Используйте эфирные масла и благовония. Цитрусы поднимут настроение. Запах хвои и мяты снимет усталость. Ноты герани и розового дерева помогут свободней дышать. Справиться с бессонницей помогут лаванда, мелисса и камфора. Утром с легкостью оторвет от подушки розмарин.