Здоровий сон – меньше стресса
Здоровий сон – меньше стресса
13.03.2014
Отношение к стрессу у людей разное: у кого-то стресс вызывает разлитый на себя кофе, а для кого-то такая ситуация – хорошая причина купить новое платье. Все начинается с мышления и того, как мы относимся к происшедшему. Нужно уметь отдыхать, расслабляться и уделять время себе. Но в основе всего – здоровый сон, так как, выспавшись, мы становимся менее предрасположены к стрессу.
Почему мы не можем заснуть? Зачастую перед сном мы начинаем настолько активно думать, переживать эмоции за день, вспоминать разные ситуации, что в результате не можем расслабиться. Только во время отдыха психика пытается переработать стресс.
Психотерапевт Европейской ассоциации психотерапии, тренинговый психоаналитик Виталий Юрьевич Елисеев дает ответ на вопрос, как расслабиться вечером, чтобы спокойно спать: «Каждому нужно найти способ, который подходит именно ему. Одни читают книги перед сном, другие слушают музыку, третьи медитируют. Но для всех важной должна быть одна вещь – это время, потраченное на себя. Чем бы вы ни хотели заняться, вы должны не жалеть времени на себя. И провести его нужно не в спешке, а в наслаждении».
Стресс вызывают и будущие события. Например, у вас завтра важный день, и вы нервничаете по поводу предстоящего. Чтобы избавиться от стресса и спокойно уснуть, прокрутите в голове идеи относительно своего внешнего вида, а перед самым сном представьте себе уже готовый образ в красивой одежде, продумайте все его детали и почувствуйте себя уверенными. В конце представьте, что ваш день или событие прошло удачно и вы получаете за это вознаграждение. Вы – победитель! Запомните эти чувства – именно с ними вы должны проснуться утром.
Сон помогает переработать стресс, и вы получаете возможность отдохнуть. А вот окислительный (накопленный) стресс является причиной хронического недостатка сна, а это, в свою очередь, влияет на память и на работу нашего мозга. Виталий Юрьевич дает несколько правил, как спать спокойно:
- «Позитивная визуализациия» – хорошая техника от стресса. Вы думаете о приятном моменте или событии (например, встрече с любимым человеком), и ваше сознание автоматически настраивается на положительные эмоции. Соответственно вы испытываете счастье, расслабляетесь, ваше общее состояние улучшается – теперь вам легче уснуть.
- Провести расслабляющий тренинг: когда в голове много неприятных моментов и воспоминаний, нужно удобно сесть, закрыть глаза, сделать глубокий вдох, затем выдох. Необходимо подумать о ситуации, которая вас беспокоит и которую вы бы хотели изменить. Мысленно окунитесь в нее, вспомните до мелочей, что вы чувствовали и как все происходило. Теперь эту ситуацию нужно поменять. Меняйте ее так, как бы вам хотелось, фантазируйте, добавляйте позитива, других красок. Ваша цель – получить положительный результат. Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Откройте глаза. Улыбайтесь, причем делайте это искренне и так, чтобы почувствовать полное спокойствие.
Психологическая гармония и ощущение комфорта – главные условия полноценного сна. Для женщин это особенно важно в критические дни. Новые улучшенные Always Ultra Night – это уникальные прокладки, созданные для того, чтобы женщины чувствовали себя спокойно и комфортно в течение всей ночи. Задняя часть прокладок увеличена на 60 %1 и обеспечивает защиту от протеканий там, где она так необходима, даже во время движений во сне они плотно прилегают к телу и обеспечивают до 100 % надежной защиты от протеканий в течение всей ночи.
Не забывайте дарить себе приятные эмоции, баловать себя позитивными воспоминаниями! Приятных вам снов!
( 1 Голос )
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
