Сколько калорий нужно сократить в день, чтобы похудеть?

Считается, что обычной женщине достаточно 2000-2500 ккал в день в качестве нормы. Однако все женщины имеют разное телосложение. Неужели у всех одна норма калорий?

Давайте все же посчитаем, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть. Для этого вначале определим основной обмен – количество калорий, необходимых организму для поддержания жизнедеятельности в период покоя.

Для женщин этот показатель рассчитывается по следующей формуле:

Основной обмен = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 4,92 * возраст - 161

Чтобы посчитать общий расход калорий за один день нужно умножить основной обмен на коэффициенты, если необходимо. Например, при сидячем образе жизни умножаете на 1.2, при невысокой физической активности (1-3 раза занятия спортом в неделю) – на 1,375. На 1,55 и на 1,725 соответственно умножаете, если физическая активность составляет 3-5 или 6-7 дней в неделю. Если у вас каждый день тренировки и исключительно высокая активность, тогда умножаете на 1.9.

Специалисты советуют снижать дневную калорийность на 20% с целью похудения. Для этого умножьте свою суточную активность на 0,8. Однако не опускайте планку слишком низко – ниже 1200 ккал уже следует наблюдаться у врача. В любом случае, рекомендуется всегда проконсультироваться у врача.

Диеты нужно выполнять в комплексе с физическими нагрузками. Например, упражнения для похудения живота включают в себя восточные танцы, бодифлекс, аэробику, плавание, тренировки с и без утяжеления. Соблюдайте правила тренировок и слушайте своего тренера, тогда вы достигните желаемого результата.

 Модный журнал Fashionable.com.ua